Recomandari pentru schiori incepatori

In mod ideal ar trebui sa te antrenezi cu 12 saptamani inainte de a pleca in vacanta de schi. Pregateste-te treptat prin exercitii fizice,

Trebuie sa-ti construiesti forta si rezistenta musculara. In mod ideal ar trebui sa te antrenezi cu 12 saptamani inainte de a pleca in vacanta de schi. Pregateste-te treptat prin exercitii fizice, precum wall sits – atunci cand este executat regulat, mareste forta si rezistenta izometrica, modeleaza picioarele si te face mai puternic, in general:

  • stai in picioare cu spatele sprijinit de un perete,
  • aluneca in jos, cu spatele lipit de perete, cu miscare controlata
  • coapsele paralele cu solul
  • mentine pozitia 60 de secunde
  • revino incet la pozitia de pornire.
Pentru a-ti intari sistemul cardiovascular si, prin urmare, rezistenta poti incerca o alergare in parc sau chiar folosirea unei biciclete fitness, pornind de la 10 minute de alergare sau 5 minute de ciclism intens pe bicicleta. O alta modalitate buna de a intra in forma este inotul pentru ca ajuta la imbunatatirea fortei cardiovasculare si implica miscarea coordonata a picioarelor si a bratelor.
Alte sfaturi:
Nu exagera. Accidentele sunt mai frecvente in timpul dupa-amiezii cand schiorii sunt mai obositi decat la inceputul zilei.
Mic dejun bogat in carbohidrati. Ai nevoie de multa stamina si vei arde o multime de calorii in timpul schiului, astfel incat trebuie sa te asiguri ca nu omiti masa principala de dimineata. Iti recomandam fulgi de ovaz si fructe sau paine prajita si oua pentru carbohidrati cu eliberare lenta. Pe partie sa ai la tine un baton de cereale, in cazul in care iti scade cantitatea de zahar din sange si esti prea departe de o cafenea.
 
Casca de protectie. Acestea pot preveni leziuni la nivelul capului in cazul unei coliziuni sau caderi.

Lasă un răspuns

Nota: Comentariile de pe site-ul web reflectă punctele de vedere ale autorilor lor, si nu neapărat punctele de vedere ale portalului de internet. Va rugam sa va abtineti de la insulte, injurături si expresii vulgare. Ne rezervam dreptul de a șterge orice comentariu, fără explicații.

Adresa ta de email nu va fi făcută publică. Câmpurile marcate cu * sunt obligatorii

*
*